Evite estes 7 hábitos antes de dormir

Ter boas noites de sono é praticamente um requisito para se aproveitar o dia seguinte. Ao dormirmos, descansamos a nossa mente e o nosso corpo, registrando as memórias que adquirimos no decorrer do dia anterior e nos preparando para o próximo dia. Por isso, trouxemos uma lista com os 7 hábitos que você deve evitar antes de dormir para obter todos os benefícios de boas noites de sono na sua vida.

1 – Consumir cafeína

O hábito mais óbvio que prejudica o sono, mas que muitas pessoas esquecem, é tomar café ou consumir alimentos com cafeína à noite.

Temos o hábito de comer chocolates, beber Coca-Cola, ou até tomar aquele cafezinho à noite, antes ou depois da janta – mas o ideal é consumir cafeína somente pela manhã. A cafeína permanece no corpo por até 12 horas depois de ingerida, podendo atrapalhar o sono.

2 – Uso de telas

Você sabia que ficar assistindo à TV ou ver vídeos do Youtube no celular antes de dormir é uma péssima ideia? Estudos já comprovam que a luz azul emitida pela tela de equipamentos eletrônicos confunde nosso cérebro à noite, fazendo com que ele ache que ainda está cedo, e não na hora de descansar.

Por isso, evite o hábito de olhar para telas pelo menos 2 horas antes de se deitar.

3 – Exercício físico

Fazer exercício é sinônimo de cuidar da saúde – mas não quando ele é feito antes de dormir. Quando nos exercitamos, nos sentimos agitados e animados por conta da liberação de alguns hormônios, como a dopamina. Por isso, se exercitar antes do sono é um hábito que dificulta o relaxamento do corpo.

Caso ainda queira introduzir algum tipo de movimento à noite, prefira fazer alongamentos relaxantes ou uma yoga leve.