Тревога, хронический стресс, панические атаки – с такими проблемами все чаще начинают сталкиваться люди во время эпидемии коронавируса. Ни для кого не секрет, что стресс в таких случаях только усугубляет ситуацию. Постарайтесь расслабиться и займитесь укреплением своего иммунитета. Это самый действенный способ противостоять болезни. Как это сделать? Вот самые известные науке способы.
Полноценно питайтесь
Для
того чтобы иммунная система оптимально
функционировала, ваш организм должен
в полном объеме получать белки, жиры,
минеральные вещества и витамины, в
особенности A,
C
и группы B.
Белое мясо, рыба и бобовые являются
лучшими источниками белка. Эти продукты
нужно употреблять ежедневно. Лучше
чередовать: 4-5 раз в неделю есть рыбу и
мясо. В остальные дни отдавать предпочтение
фасоли, гороху или чечевице. Овощи
желтого и красного цвета в избытке
содержат бета-каротин, преобразующийся
в организме в витамин А. Капуста, ягоды,
цитрусовые, петрушка – рекордсмены по
количеству содержания витамина С. Орехи
– прекрасный источник полезных минералов.
Пейте много воды
Вода
вымывает из организма вредные токсины
и вещества, в том числе, результаты
жизнедеятельности бактерий и вирусов.
Кстати, не менее полезны для нашего
здоровья и водные процедуры. Банальное
принятие горячей ванны перед сном
существенно увеличивает уровень
окситоцина — гормона, отвечающего за
чувство удовлетворения и снижение
тревоги.
Высыпайтесь
В
среднем, нам требуется на сон 7–8 часов.
Во сне активно вырабатываются особые
белки – цитокины, помогающие организму
бороться с воспалениями. А еще сон
напрямую связан с состоянием микрофлоры
нашего кишечника, что тоже немаловажно
для качественной работы иммунной
системы.
Больше двигайтесь
Физические упражнения помогают нам бороться со стрессом, который зачастую и становится главной причиной уязвимости организма перед гриппом и простудой. Для того чтобы укрепить иммунитет и насытить организм энергией, достаточно выполнять простую 20-30 минутную зарядку или несколько расслабляющих асан из йоги.
Пейте меньше алкоголя
Алкоголь
негативно влияет на состояние иммунной
системы. Под его воздействием организм
вырабатывает меньше Т-клеток, «пожирающих»
патогены, что особенно опасно на фоне
эпидемии коронавируса.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Во время прогулок
в организме начинает более интенсивно
двигаться кровь по сосудам, происходит
активное обогащение кислородом внутренних
органов, в том числе, и легких. Лучше
всего прогуливаться в парках или лесу.
Прогулки на свежем воздухе поднимут
вам настроение, добавят энергии и
бодрости.
Регулярно принимайте солнечные ванны
Если
вы мало проводите время на солнце, у
вас, скорее всего, имеется недостаток
витамина D. А это в свою очередь негативно
сказывается на работе иммунной системы.
Старайтесь проводить на солнце как
минимум 20-30 минут в день с максимально
открытыми участками тела. Неплохо также
обогатить свой рацион продуктами,
богатыми этим витамином – жирной морской
рыбой, яйцами и грибами.
Больше улыбайтесь
Когда мы смеемся, в нашем организме начинают усиленно вырабатываться эндорфины — так называемые гормоны счастья. Они, безусловно, оказывают благотворное влияние на наше здоровье: повышают иммунитет, стабилизируют давление, помогают бороться с депрессией и паническими атаками.
